FAQ - Häufig gestellte Fragen

Frage: Wie hoch dosiert man 5-Hydroxy­tryptophan bei Depress­ionen?

Antwort: Folgendes ist für den Einsatz von L-Tryptophan (LT) und 5-Hydroxy­tryptophan (5-HTP) wichtig: LT wird ca. zu 3% im Körper in 5-HTP umge­wandelt. LT verwendet der Körper auch zur Protein­bio­synthese, daher ist die Konver­sions­rate so gering. 5-HTP ist die direkte Vorstufe von Serotonin und wird beinahe voll­ständig in Serotonin übergeführt. Es ist für den Neuro­trans­mitter­aufbau die spezifischere Substanz.
Zu den Dosierungen:
von LT werden bei Depressionen in der Regel 500 - 1000 mg 3 mal täglich eingesetzt (Tages­gesamt­dosis: 1500 bis 3000 mg). Günstig ist eine Kombination mit Niacinamid. Bei regel­mäßiger und lang­fristiger Einnahme, sollten alle 3 bis 5 Wochen Einnahme­pausen eingelegt werden. 5-HTP: ca. 1/10 der LT-Dosis genügt bei 5-HTP, d.h. statt 1000mg LT benötigt man nur 100 mg 5-HTP! Die Initial­dosis liegt oft bei 3 x 50 mg 5-HTP und kann in 100 mg Schritten gesteigert werden, normaler­weise reichen Tages­dosierungen von 400 bis 600 mg aus. Wenn nicht eine Depression, sondern eine Schlafstörung damit behandelt wird, dann werden 500 bis 1000 mg LT (bzw. 100 bis 300 mg 5-HTP) 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen gemeinsam mit Magnesium und Vit. B6 empfohlen.
(Literaturquelle: U. Gröber, Mikronährstoffe für die Kitteltasche, WVG, 2006)

Frage: Was kann man bei Problemen mit dem Miniskus tun?

Antwort: Es hängt von der Problematik ab. Wenn es ein Riss oder eine degener­ative Verän­derung ist, dann kann man Gluko­samine in Kombination mit Chondroitin­sulfat, eventuell Mangan, L-Lysin, Calcium, Vitamin D geben. Normaler­weise nimmt man Präparate mit Gluko­samin für drei Monate ein, macht eine Pause von drei Wochen und startet dann einen neuen Zyklus.

Frage: Ist das Omega3 aus Krillöl wesentlich effektiver als her­kömm­liches Omega3 aus Fischöl?

Antwort: Der große Unterschied zwischen Krill- und Fischöl liegt offen­sichtlich darin, dass im Krillöl die Omega-3-Fette nicht als Trigly­ceride, sondern als Phospho­lipide vorliegen und dass Krill mehr antioxi­dativ wirksame Substanzen beinhaltet (Astaxanthin). Für die Wirk­samkeit selbst macht das keinen großen Unter­schied. Verwendet werden Omega-3-Fette vor allem auch wegen ihrer Eigen­schaft, Lipide im Blut regulieren zu können und antientzündlich zu wirken.
Letztlich ist im Fischöl der Anteil an Omega-3-Fetten prozentuell höher als im Krill und das ist für oben genannte Eigen­schaften ein wichtiges Kriterium, weil man weniger Kapseln einnehmen muss, um den selben Effekt zu erreichen. Noch gibt es keine wirklich aussage­kräftigen Studien dazu, welches der beiden Öle wann besser wirkt. Omega-3-Öle (egal aus welcher Quelle) wirken generell nur dann gut (um Lipid­werte zu verbessern), wenn sie über einen langen Zeitraum einge­nommen werden.
Es spricht nichts dagegen, zu den "herkömmlichen" Fischölen zu greifen, achten Sie aller­dings auf den Gehalt an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Wir Menschen können leider nur sehr wenig EPA und einen verschwin­dend kleinen Anteil an DHA aus den kurz­kettigen omega-3-Fetten produzieren.

Frage: Ist die Mitochondrien­anzahl einer Zelle durch Mikro­nähr­stoff­zufuhr positiv beein­fluss­bar, so dass mehr Mitochon­drien gebildet werden oder kann man nur ein vorzeitiges Absterben verhindern?

Antwort: Die Mitochondrienanzahl lässt sich nur durch Training beein­flussen. Ein mehr­wöchiges Ausdauer­training führt aufgrund verminderter Laktat­produktion bei gegebener Belastung und Steigerung der Laktat-Clearance zu einer Reduktion der Blut­laktat­konzen­tration bzw. einer Rechts­ver­schiebung der Blut­laktat­kurve. Diese Effekte werden mit einem vermin­derten Kohlen­hydrat­verbrauch, einem Anstieg der Mitochon­drienanzahl sowie einer vermehrten enzymatischen Aktivität der Muskulatur erklärt. Durch Nährstoffe lässt sich aber die Mitochon­drienfunktion verbessern und die Integrität der Mitochondrien fördern.